Celulitis emocional, ¿qué es y cómo nos afecta?
Los 18 mejores ejercicios para combatir la celulitis
Celulitis: qué es, cómo evitarla, cremas, tratamientos
¿Por qué algunas mujeres tienen más celulitis que otras? Como nos explica Crys Dyaz, Ceo de los centros CrysDyaz & CO, “en la aparición o no de la celulitis, llamada piel de naranja, influyen varios factores, en su mayoría la carga genética y los hábitos, saludables o no”. Como aclara Crys, la celulitis “no está íntimamente relacionado con un exceso de peso, ¿cuántas veces hemos visto chicas delgadas con mucha celulitis?”. Como recalca esta entrenadora, “no tiene que ver con un exceso de peso, pero obviamente cuidarlo será una gran ayuda para huir de ella”.
Como continúa Dyaz, también hay diferentes tipos de celulitis y ésta afecta más frecuentemente a personas con un alto porcentaje de grasa corporal. “Así, como se suele decir, más vale prevenir que curar, y para evitar su aparición, que se puede dar en diferentes zonas del cuerpo y en edades muy dispares, nada mejor que tener unos buenos hábitos que nos alejen de ella”.
Teniendo en cuenta que la celulitis afecta a más del 85% de las mujeres, ¿qué te parece si nos ponemos manos a la obra para combatirla?
Las claves para combatir la celulitis
¿Cómo se combate la celulitis? ¿Se puede erradicar? Qué papel juega la alimentación? Como subraya Crys, la alimentación es uno de los papeles clave en su aparición y posterior tratamiento en el caso de tenerla: “Una adecuada alimentación, y aquí no me refiero a dietas estrictas ni exigentes, es una gran herramienta para combatirla y prevenirla”. ¿Sus recomendaciones? “Evitar el exceso de azúcares, de grasas, de calorías vacías y de alcohol debería estar en nuestra lista de prioridades”. “Una correcta hidratación también nos ayuda a mejorar el aspecto de nuestra piel, por dentro y por fuera”, añade. Aquí tienes los 20 mejores alimentos para combatir la celulitis.
Como enfatiza Dyaz, “la práctica constante de ejercicio físico, una vida activa, un correcto funcionamiento de nuestro sistema linfático, exfoliaciones semanales y una óptima ingesta de agua, serán una importante barrera ante la aparición de la tan temida celulitis”. Aquí tienes los 11 mejores exfoliantes corporales.
¿Qué tipo de ejercicio es el más recomendable contra la celulitis? ¿Mejor el cardio? “TODO el ejercicio es recomendable para tu salud, por lo tanto, también para la celulitis, siempre acorde a tus capacidades y objetivos”, subraya Crys Dyaz. El cardio, como aclara Crys, tiene que ser una parte de nuestro plan de entrenamiento, “ahora bien, las largas caminatas a un ritmo moderado o también llamadas power walk, al alcance de todo el mundo y sin un ápice de impacto, se llevan el galardón”, dice.
Crys señala la importancia de combinar el cardio o las camintas con un entrenamiento de fuerza, “que mejora como pocos tu composición corporal, junto con otras herramientas como podrían ser el pilates, el yoga… ideales para completar tu planificación semanal”. Aquí tienes un entrenamiento full body con Crys Dyaz.
5 ejercicios súper efectivos para combatir la celulitis en casa
Estos son los cinco ejercicios con efecto quemagrasas, ya que mejoran la composición corporal y activan el metabolismo, que nos recomienda Crys Dyaz para combatir la celulitis:
1.Sentadilla con balanceo en brazos
“Ya sea con dos mancuernas o con dos botellas de agua en tus manos, realiza una sentadilla al mismo tiempo que llevas los brazos hacia delante al bajar el glúteo atrás”, dice Crys. Puedes hacerlos por separado o todos juntos como si se tratase de un circuito.
Repeticiones. 15 repeticiones
2.Golpes directos, de pie o de rodillas
“Imagina que tienes un saco de boxeo delante. Trata de golpear a la altura de tus ojos, activando toda la zona del core”, explica Crys.
Repeticiones. 40 segundos a máxima velocidad
3.Sentadilla sumo lateral con kettle (8, 10 kg…)
“Separa tus pies un poco más anchos que tu cadera, coloca la pesa en las manos con los brazos extendidos hacia el suelo, abre de forma alterna hacia un lado y hacia el otro sin cambiar la posición de los brazos, tirando de las rodillas hacia atrás para trabajar la cara interna de las piernas”, dice Dyaz.
Repeticiones. 16 repeticiones, 8 a cada lado
4.Jumping jacks con mancuernas
“Se trata del ejercicio cardiovascular de la estrella, en el que simulas que dibujas una estrella saltando mientras abres brazos y piernas. Puedes hacerlo también con algo de peso, como en la imagen”, apunta Crys.
Repeticiones. 40 segundos de trabajo.
5.La estrella
“Se trata de un ejercicio potente de abdomen, en el que, tumbada boca arriba, con los brazos y los pies abiertos en forma de cruz, elevas al mismo tiempo tronco y pierna contraria, llevando la mano al tobillo contrario”, explica Dyaz.
Repeticiones. 10 repeticiones a cada lado.
La recomendación de Crys Dyaz es hacer 3 vueltas de los 5 ejercicios, con un minuto de descanso entre series (no te olvides de estirar al final). Esta conocida entrenadora destaca la importancia de la constancia si queremos ver resultados: “Si quieres vencerle la batalla a la celulitis, tienes que ser muy perseverante y hacer esta rutina, que no te llevará más de 20 minutos al menos cinco veces por semana. Lo conseguirás, prometido".
¿Necesitas un extra de motivación? La encontrarás en los entrenamientos online de ClassLand, donde puedes entrenar con Crys Dyaz y otras expertas de su equipo. Si trabaja en casa puedes aprovechar el descanso del mediodía para hacer el directo de las mañanas.
