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Dice el Doctor Pedro Jaén en su libro ‘Una piel para toda la vida’, que la década de los 30 a los 40 “es cuando empiezan a apreciarse los excesos que se cometen con respecto al tabaquismo, la falta de descanso, la sobreexposición solar, etc.”. En efecto, llegar a los 30 es un cambio en la vida. De repente abandonas los 20, esa década en la que piensas que nada va contigo. Y te plantas en un momento crucial en el que empiezan a llegarte las facturas de todos esos excesos que pasabas por alto. Y aunque en en tus 20 comenzarás con una skincare exhaustiva, estos hábitos nocivos no dejan de dejar huella en la siguiente década. Lo cierto es que, para la salud de la piel es necesario no solo mantener a raya nuestra rutina de belleza, sino también acompañarla con un estilo de vida saludable.
Hablamos de una buena organización, salud del sueño, alimentación, ejercicio, y por supuesto evitar el consumo de alcohol y tabaco. Y es que tanto si bebes alcohol como si eres fumadora, debes saber que ambas prácticas tienen consecuencias negativas y efectos severos en nuestra piel provocando una aceleración del envejecimiento. Si estás en el intento de dejar de fumar te proponemos la lectura de Cómo dejar de fumar en 40 minutos: así es el ambicioso programa online que pretende que lo consigas (por fin) en 2023.
Pero tranquila, que no cunda el pánico, la década de lo 30 es perfecta para reconducir tus hábitos y frenar el envejecimiento. ¡Estás a tiempo para lucir una piel radiante y jóven! Para ello nadie como el Doctor Jaén y esta guía para que a los 40 no tengas que arrepentirte de lo que no hiciste.
Cómo combatir los signos de la edad a los 30
Los 30: La década de los antioxidantes
A los 30, para el Doctor Jaén es el momento ideal para iniciarse en los antioxidantes, “sobre todo vitamina C, por su gran capacidad para contrarrestar la acción de los radicales libres que se generan como consecuencia de la exposición a la radiación solar, a la contaminación ambientan, al tabaco, a procesos inflamatorios, a dietas poco saludables…”, afirma.
Poca importancia le hemos dado hasta este momento a los radicales libres, esos grandes desconocidos que de repente se convierten el problema nº1 de la piel al llegar a los 30. Estos atacan la membrana celular y están íntimamente ligados al envejecimiento cutáneo, pérdida de luminosidad, aparición de las primeras manchas en la cara, deshidratación, empeoramiento de la textura… y aunque a los 30 no es tan acusado como a partir de los 40, añadir antioxidantes a la rutina cosmética ayudará a mantener la piel hidratada, suave y elástica durante más tiempo.
“Estos ingredientes contrarrestan la acción de los radicales libres que estropean la piel y aceleran el envejecimiento. Los más efectivos son los sérum con vitamina C”.
Antioxidantes: ¿Cuándo usarlos?
El doctor aconseja usarlos por la mañana, para proteger la piel durante toda la jornada. Y un consejo más: “Es importante completar la rutina con un buen fotoprotector para evitar la aparición de manchas”.
El retinol a los 30
¿Hay que utilizar realmente cremas con retinol u otros productos que lo contengan? La respuesta puede parecer ambigua pero, "depende". Depende del estado de tu piel y tus condiciones, aunque por norma general el retinol está más recomendado para pieles a partir de los 40, más maduras, cuando la edad comienza a notarse con más señales.
Cuidar la piel también es tomar constancia de ella
Un trabajo que debería llevar tiempo haciéndose desde antes de los 30. Mantener la constancia en la limpieza para evitar que la suciedad, sebo, sudor o maquillaje se acumule y obstruya los poros debe convertirse en casi una religión, así como el empezar a experimentar una alimentación consciente que, probablemente, no hayamos tenido tanto en cuenta. Acoger con los brazos abiertos un estilo de vida saludable y una dieta mediterránea, restringiendo la ingesta de azúcares simples, grasas saturadas y productos hiper procesados harán por nuestra piel a los 30, casi, milagros a los 40. Y si no, ya nos lo contarás.
Buenos hábitos para llevar a cabo a los 30 que frenan el envejecimiento
Queremos resumirte los buenos gestos en una lista de 18 recordatorios que puedes tomar como consejos a tus 30 y que agradecerás a los 40, ¿cuáles de ellos cumples ya?
- Bebe agua, MUCHO AGUA
- Limita el consumo de bebidas azucaradas
- Y el consumo de alcohol
- Intenta descansar lo suficiente. En serio, no merece la pena trasnochar.
- Limpia el rostro mañana y noche, SIN PEROS
- Despide a las toallitas desmaquillantes y cámbialas por limpiadores faciales que funcionan (de verdad)
- Apuesta por los peelings para eliminar marcas y difuminar arrugas
- Exfolia tu piel una vez a la semana
- Empieza a cocinar saludable de una vez por todas (y olvídate de tanta comida rápida)
- No cuentes calorías, cuentan los buenos gestos (y la buena alimentación)
- Haz ejercicio, deja el sedentarismo (limita las series de Netflix que enganchan, en serio, MUÉVETE)
- Sé cauta con los productos que utilices a diario y elige buenos cosméticos
- No uses cosméticos que no sean los recomendados por tu piel
- Acude a un experto para hacer una valoración de tu piel
- Empieza a masajear el rostro, incluido el óvalo facial
- Es el momento de usar el rodillo de jade o la Gua Sha
- Apúntate a una clase online de autokobido
- Apuesta por tratamientos para eliminar las arrugas del cuello y escote
Los mejores cosméticos para usar a los 30
Sérum antioxidante C E Ferulic, Skinceuticals
Uno de los mejores sérums de vitamina C pura del mercado (lleva hasta un 15%). Protege contra los primeros signos de envejecimiento, ilumina la piel y reduce la apariencia de las primeras líneas de expresión, arrugas y perdida de firmeza. Este sérum además ayuda a neutralizar los radicales libres inducidos por los rayos UVA/UVB, la radiación infrarroja (IRA) y la contaminación por ozono (O3), que pueden provocar signos visibles del envejecimiento prematuro de la piel. Minimiza las arrugas (-36%), reafirma la piel (+37%), aporta luminosidad (+44%).
SkinCeuticals Sérum antioxidante C E Ferulic de SkinCeuticals 30 ml
Life Plankton Elixir, Biotherm
Un sérum ideal para proteger la barrera de defensa de la piel antes de que los daños hagan que te arrepientas de no haberte cuidado. Contiene vitamina C, ácido hialurónico y probióticos procedentes del plankton natural. Su textura suero ligera se funde con la piel al instante penetrando profundamente para aportar los máximos beneficios a la piel. Al instante la piel queda suave y sedosa.
Biotherm Life Plankton Elixir (Various Sizes)
Protector solar de amplio espectro City Skin Age Defense Broad Spectrum SPF50, Murad
Un protector solar indispensable para acompañar al tratamiento de vitamina C por las mañanas, con una fórmula efectiva de minerales que protegen la piel en un amplio espectro de radiación. Además, está disponible en varios tonos de piel, para actuar como las mejores CC creams.
Murad Protector solar de amplio espectro City Skin Age Defense Broad Spectrum SPF 50 PA ++++ de Murad
Noni Bright Vitamin C Serum, Kora Organics
El sérum de la firma de Miranda Kerr, con Noni y vitamina C, representa la dosis diaria de vitamina C y nutrientes esenciales para mantener tu piel tonificada, brillante y espléndida. Gracias a su complejo superfruta de vitamina C, hialuronato sódico, extracto de hoja de olivo y pimiento rojo, tu piel estará más suave, firme y protegida de los efectos negativos de los radicales libres. A su vez previene la aparición de líneas finas y arrugas, reduce la aparición de manchas oscuras y mejora el tono de la piel y la textura en general, ayuda a tener una piel más elástica y más firme y protege la piel de daños ambientales.
Vitamin C Anti-dark Spot Serum, Garnier
Es el sérum de vitamina C más vendido en Asia de Garnier. Y es que es una fórmula perfecta para evitar manchas, iluminar la piel y dejarla suave y resistente. Reduce un 43% la intensidad de las manchas oscuras incluso marcas de acné en solo 8 semanas y aporta luminosidad. Eficacia aprobada por laboratorios.
Cleansing Gel Scrub, Lumene
Porque el primer paso de una buena piel, es una buena limpieza. Y este limpiador de marca finlandesa con vitamina C revela lo mejor de ella. Su fórmula exfoliante en gel dos en uno dejará tu piel con una sensación intensamente suave y purificada. No solo retira la acumulación y la suciedad de la epidermis, sino que también exfolia en profundidad para retirar la piel muerta. Gracias a sus perlas biodegradables, tu rostro quedará con un aspecto aclarado y radiante, incrementando tu luminosidad natural. Esto se ve reforzado gracias a una mezcla inteligente de bayas de camemoro silvestre del Ártico, ricas en vitamina C para revelar lo mejor que tu piel puede ofrecer. Su textura fresca y ligera, enriquecida con agua de manantial ártico pura, se desliza por la piel y se enjuaga fácilmente con agua.
Lumene Nordic-C [VALO] Clear Glow Cleansing Gel Scrub 125ml
![Lumene Nordic-C [VALO] Clear Glow Cleansing Gel Scrub 125ml](https://hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1642148623-12653008-1204862435192427.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* "Lumene Nordic-C [VALO] Clear Glow Cleansing Gel Scrub 125ml")
Growth Factor Firming & Lifting Serum, Perricone MD
Este serum de noche de Perricone MD ofrece un sorprendente y eficaz lifting con el que ganar años. Después de su uso, la piel quedará lisa y radiante. Además, refuerza la barrera de hidratación de la piel y aporta una elasticidad y volumen notablemente visibles.
Antiaging lift serum, USU Cosmetics
Como decíamos antes, los antioxidantes contrarrestan la acción de los radicales libres. Así, este serum cuenta con potentes ingredientes reafirmantes y antioxidantes como la cafeína, la niacinamida o la elastina y el colágeno con los que combatir la flacidez y las manchas, mejorar la elasticidad e iluminar la piel.
Gold Profection22 Mask, Ambari
Uno de los productos causantes de la piel tan perfecta que luce Kourtney Kardashian. Su increíble fórmula a base de hongos Reishi, hidroxiácidos AHA (22%) y aceite de canabidiol hace de esta mascarilla el tratamiento perfecto para exfoliar, hidratar y unificar el tono de la piel, así como devolverle la vida al rostro apagado.
Super Shots Antiox, Hohes C
No sólo te ayudes de cosméticos, también sírvete de una buena alimentación con propiedades antiedad y buenos suplementos. Estos super concentrados a base de moras, bayas aronia, extracto de té verde mate y semilla de uvas te aportarán todo lo que necesitas en un día para evitar el estrés oxidativo y comenzar el día con energía.
